こんばんは、ヒガコです。 今日は「腸内菌をどうやって増やすのか?」について。

その答えは、運動!睡眠!そして、腸のための食事!

詳しくは編集後記で・・・

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■■編集後記■■

腸内菌をどうやって増やすのか?

先日は、

  1. 力強い免疫力、
  2. 安定した精神の働き、
  3. 健康的な美しさには、

健康な腸の状態をキープするのが重要とはなしました。

この腸の力をUPさせるためには、3つが必要です。

「運動」「睡眠」「食事」 決まりきったお医者さんのゴールデンワードです。

医者の印籠のようなものですね。

個人的には、このワード、苦い思い出しかないので好きじゃないです。

でも、答えはこの中にあります。

適度な運動をする  

運動には、ストレス解消や自律神経のバランスを  整える効果があります。  20分から1時間のウォーキングやジョギングといった  軽い運動がオススメ。適度な運動を生活の中に  日常的に取り入れることで、腸の力も免疫力もアップします。    余裕があれば、腹筋を鍛えると更に効果があります。  腹筋を鍛えることにより、腸の排便の運動が活発になります。

しっかり睡眠時間を確保

睡眠時間。なかなか睡眠時間がとれないと思いますが、  腸の動きや免疫の働きは寝ている間に活発になります。  すると、免疫力がアップします。    特に夜の22時~真夜中2時の間。  肌のゴールデンタイムとおなじで、  腸のゴールデンタイムです。

 適切な食事  

食事はカラダのエネルギーをとる重要な手段。  毎日、朝、昼、晩、栄養のバランスに気を付けてとりましょう。  いい食事が、良い免疫と腸内フローラをつくります。

「運動」「睡眠」「食事」。 どんな人でも、この3つが揃わないと健康でいられません。 お医者様の決まり文句で、 聞き飽きた方もいると思いますが、 この3つはとても大切です。

ドクターショッピングを今までの人生をかけて行ってきましたが、 私の体調不良を治したのは、医者や薬ではなく。 「運動」「睡眠」「食事」の3つでした。

このなかでも、特に、腸内の力をアップさせ、 免疫力をアップさせる方法の中で注目して欲しいのが、「食事」です。

食事に気をつけるって、野菜を食べればいいってわけではない

 食事っていうと、野菜をとりましょう!  油や肉を控えましょう!  

・・・って、考える人も少なく無いと思うのですが、  私の考えでは、それでは十分ではないと思います。    

食事については長くなるので、  つづきは腸内フローラ改善のメール講座で!

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