腸内フローラの増やし方は、腸内フローラの善玉菌が喜ぶ食事である発酵食品がおすすめ！
腸内フローラを増やし方でおすすめは食事
腸内フローラの増やし方をお伝えする前に、ちょっとだけ「腸内フローラ」のおさらいです。
腸内フローラとは
「腸内フローラ」とは腸の中に存在する細菌全体のこと。 健康な人の腸内には、400種を超える100兆個もの腸内細菌が小腸から大腸にかけてお花畑のように広がっています。このことから「腸内フローラ」の名前がつきました。
腸内フローラには善玉菌、悪玉菌、日和見菌がいる
腸内フローラに住む腸内細菌には、「善玉菌」と「悪玉菌」、「日和見菌」の3種類があります。とくに腸内フローラをより良い方に増やには「善玉菌」が増えるのが重要です。
腸内フローラに住む３つの菌のタイプ
- 善玉菌とは有用な働きをする有用菌
- 悪玉菌とは腸内を腐敗させたり有害物質を作る菌
- 日和見菌は善玉とも悪玉とも言えず、体調が崩れた時には悪玉菌として働く菌
腸内フローラの善玉菌を増やし方：食事
腸内フローラの善玉菌を増やすには、食生活を見直すことが、 と て も 大切です。
発酵食品とは、カビや酵母などの微生物の働きを利用したもので、体の免疫力を高めるといわれています。発酵食品には納豆、キムチ、醤油、味噌、ぬか漬けなどがあります。これらの食品を摂取すると、悪玉菌をおさえて有益な微生物が繁殖し、腸内環境をよくする善玉菌の活動が活発になります。日本人の腸は長いため、欧米食よりも昔ながらの日本食が適しています。
日々の食事に発酵食品を取り入れ、腸内フローラを良くして健康に気を付けましょう。
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