腸内細菌を増やすと免疫力向上する!免疫力をアップさせる3つの方法

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腸内細菌増やす

腸内細菌を増やす免疫力向上が期待できるといわれています。 腸内細菌を増やすことにより、なぜ免疫力向上するのか? そして、免疫力をアップさせる3つの方法とは何でしょう?

腸内細菌を増やすと免疫力が向上する理由

腸内細菌の住む腸とは人体の最大の免疫の生産工場である

腸内細菌の住む体内の「腸」っていうと、みなさん、 「食べたものを消化する役割を行うところ」っていうイメージでしょうか。 もちろん正解です! しかし、実は、腸は、この消化の役割に加え、 「体の外からやってくるウィルスや細菌などの病原菌が 体内に侵入する防ぐ役割」も担っています。 まぁ、食べ物を消化するってことは 食べ物と一緒にカラダに入ってくるウィルスや細菌にも 対応できないといけないということですね。 ちなみに、 人間の免疫機能の 約70% は腸でつくられるといわれています。

腸内細菌の住む腸は人体の最大の免疫の生産工場である

実は、体外のウィルスや細菌にさらされる「腸」で、 腸内細菌は免疫力向上に一役かっています。 その理由は、 さくっというと以下です。

腸内細菌は免疫機能を刺激する

細かいことをいうと、 ナチュラルキラー細胞が、 免疫細胞を刺激してーウンたらカンたらとあるのですが、 腸内細菌、とくに善玉菌が増えることにより 免疫力向上が期待できると知ってくれればOKです。

腸内細菌を増やし、免疫力向上させる3つの方法

腸内細菌を増やす! そして、免疫力向上させる方法とは、 以下の3つです。 お医者さんがいう、三原則で一度は聞いたことがあるでしょう。

運動

ストレスが腸に与える影響は結構大きいです。 運動により、ストレスを解消しましょう

食事

食物繊維の多いものをとる。 特に味噌や醤油、漬物など、日本の伝統的な発酵食品をとるのがおすすめ。 発酵食品はあなたが生まれながらにもっている腸内細菌を増やしてくれます。 でも、安易に「発酵食品=ヨーグルト」というのはおすすめしないです。

睡眠

睡眠も結構大事なものです。 この3つの方法については、 次の腸を整え、腸内細菌を増やす3つの方法の記事を読んでください。

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