便秘が辛い！そんな毎日を送っている方は朝ごはんから気をつけています。
いったい、便秘対策のために朝ごはんは何が良いのでしょうか？
腸内フローラ改善道場のヒガコが飲んでいるココナッツオイルコーヒーをご紹介します！
▼こんな人にオススメ
- 便秘対策の為に朝ごはんを何にするか悩んでいる方
- 便秘対策だけでなく、美しく綺麗にダイエットしたい方
- 毎朝、便秘対策のための朝ごはんを作るのがめんどくさい方
見出し
便秘対策の朝ごはんについて記事を書くことになった理由
腸内フローラ道場にメールが
「あー。今日は洗濯日和~」と窓の外をみながら、コーヒーをお腹いっぱいに飲んでいるヒガコの元に、こんな手紙が１通届きました。
「便秘対策のために朝ごはんは何を食べていますか？」という内容でした。
朝はとにかく豆を含めた和風のご飯を食べ、オリゴ糖をプーアール茶に入れ、維持でも朝に出来るだけ出す(笑)という、もうここから少し便秘に囚われていましたf(^ー^;
現在30代なのですが、やはり体の不調が出やすいせいなのか、放っておくと4,5日は出ないようです。
それ以降は、放っておくことが私自身できないようで、先日病院でマグネシウムと漢方を処方してもらいました。(この漢方等は本当に苦しいときにだけ服用しています)
朝も今は時間があるためゆっくり出来てはいるのですが、出なかったら・・という緊張もあるのか、朝ごはんの量やお茶の取り方にまで迷っている状況です。
きっとこの緊張も良くないんですよねf(^ー^;
ヒカゴさんは、便秘対策のために朝ごはんはどのような食事を取られていますか?
ヒガコさんのアドバイスをお聞きできたらと思っています。
私は朝の排便に適している時間が、まだまだ苦行のように思えてしまうのです。
毎日、朝から便がでなかった・・・と悪戦苦闘の毎日だそうです。
便秘って気になると止まんないんですよね。その気持ち、痛いほどわかります。
私も、何度、家族や医者に「便秘の気にしすぎ」って馬鹿にされたことか・・・。
この苦しみって、便秘に悩む本人にしか解らないですよね。。。
白湯+朝ごはんにココナッツオイルコーヒーが私の朝の便秘対策
毎日、便秘対策のために試行錯誤していたら、「白湯」＆朝ごはんに「ココナッツオイルコーヒー」が定番になりました。
ヒガコは「便秘対策の為に朝ごはんを食べよう！」っていう世の中と異なったことをしてます。
便秘対策のために「朝ごはんはシッカリ食べよう！」と友人に話すことも多いヒガコですが、実は、ヒガコは朝ごはんをシッカリ飲む派です。
安心してください！ 飲んでも朝ごはんは、朝ごはんです！便秘にもいいですよ！
起床したら、まずは白湯で便秘対策（冷たくともOK）
便秘白湯
ベットから起き上がったときは、まず、白湯をのみます。
個人的に冷たい水が好きではないので、温かい白湯を大きなマグカップ一杯を「グビッ グビッ」飲んでいます。
でも、冷たい水でも良いと思います。確かに、冷たい水を飲むと腸が動くような気がします。
「ちょっと便秘になりそうだな・・・」と思うときは、たまにですが冷水を飲むことも。
ただ、内臓を冷やすのは、基本的にカラダのタメにならないので、「たまに」です。
起床時のコップ一杯の水の効果は便秘対策以外の理由も
起床時のコップ一杯の水は「生命の水」と呼ばれるほど健康にいいです。
ちなみに、起床時のコップ一杯の水の効果は以下のようなものがあります。
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寝ている間に失った水分補給
寝ている間にカラダの中の水分は汗としてカラダの外にでます。
朝、目が冷めて起きたとき、カラダの中の血はドロドロな場合も。
そこで起床時にコップ一杯の水分を補給して、血液のなかの水分濃度を正常にするようにします。
もし、塩分など気にしないのであれば、白湯に塩をひとつまみ入れて飲んでください。
塩が入っている方が、カラダが水分を吸収しやすくなります。
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便秘対策
白湯は、朝からの便秘対策のひとつの方法として、ド定番です。
朝、起床して、白湯をマグカップ一杯、「トクッ トクッ」とのみます。
白湯は一気に飲み干した方が効果があります。胃に白湯が溜まっている感があればOKです。胃に溜まった白湯の重みが眠っていた腸を起こしてくれます。朝の排便活動を促してくれます。
※腸内フローラ改善道場のメールにも詳しく書いてあります！ぜひ登録して読んでね！
朝ごはんはココナッツオイルコーヒーだけ
ココナッツオイルコーヒー
かれこれ1年位、ココナッツオイル、そしてコーヒーをブレンドした特性ドリンクを飲んでいます。
コレを毎朝、コップ2杯。
私の人生経験の中で最強の朝食であると確信しているので、死ぬまで、朝ごはんはココナッツオイルコーヒーをのみ続けるとおもいます。
ちなみに、「ココナッツオイルコーヒー」のことを、このブログでは「バターコーヒー」といったり、「ココナッツオイル入りバターコーヒー」と呼んだりします。
↓ 下のURL先にココナッツオイル入りバターコーヒの作り方レシピが書いてあります。
便秘対策の最強朝ごはんがココナッツオイルコーヒーである４つの理由
便秘対策のために８時間”食べない”空腹時間をつくれる
便秘対策のために、何も食べない時間を８時間以上設けることが必要って知っていましたか？
じつは、夜食を食べちゃう人が便秘になる理由が、「空腹時間」だったりします。つまり、ご飯を食べてから次のご飯を食べる間が８時間以下ということで便秘がちになっているということです。
面白いことに、カラダはココナッツオイルコーヒーを食べ物といして認識しないのです。
ココナッツオイルコーヒーは、ココナッツオイル＆コーヒーをミックスして作るもの。
「タンパク質」、「炭水化物」や「糖質」は一切入ってません。低糖質ダイエットをしている人にもオススメです。
ココナッツオイルコーヒーに入っているのは、栄養素でいうと「脂肪」だけ。
この脂肪は、もちろんカロリー満点。ご存知のとおり、腹持ちもいいです。
ココナッツオイル入りコーヒーは、空腹知らずでプチ断食を行えます。
便秘対策のために痩せ菌（善玉菌）を増やせる
ココナッツオイルコーヒーには便秘対策になる栄養素や材料が入ってます。
コーヒーの成分であるポリフェノールが、腸内フローラに住む善玉菌のエサになります。
ココナッツオイルは、デブ菌と呼ばれる腸内フローラの菌（悪玉菌）の働きを抑えてくれます。
便秘対策のために腸内のウンチの動きをスムーズにすることができる
ココナッツオイルが便秘対策にいいのは、腸内のウンチの動きをスムーズにしてくれるからです。
私の便秘解消法は、「ココナッツオイル」です！ダイエット中に、便が出なくなったことがあり、ブラックコーヒーにココナッツオイル小さじ1杯ほど入れて飲んだところ、効果てきめん！朝飲んで、昼には「スルッ」と快便に。他にも冷え性改善など、美容面で万能なのでおすすめです。
— 便秘に悩む女子OLあるある＠フォロー歓迎 (@Girl_benpi) 2016年8月2日
もちろん、コーヒー自体も便秘対策になる
コーヒーに含まれるカフェインは「目が覚める！ 」という効果以外にも、「腸を刺激する」という作用もあります。
眠っていて、動きの悪い腸が、カフェインの作用により刺激されて、ウンチの排出運動をはじめます。
私はコーヒーを飲むと便秘が治ります。暖かいコーヒーで、食後飲んでみてください。飲んだ後、１時間以内にトイレに行きたくなります。自分だけかと思いましたが、友人も同じような効果があったので、便秘解消になると思います。
— 便秘に悩む女子OLあるある＠フォロー歓迎 (@Girl_benpi) 2016年8月2日
ココナッツオイルコーヒーを飲んだら駄目な人
ココナッツオイルコーヒー
ココナッツオイルとコーヒーに敏感な人
ココナッツオイルコーヒーを飲んだら駄目な人もいます。
例えば、コーヒーやココナッツオイルで過剰に腸が反応を起こす人です。便秘がちな人には少ないと思うのですが、どうしても下痢になってしまう人はいます。敏感な腸の持ち主です。
基本的に、コーヒーとココナッツオイルはアレルギーになりやすい食材ではないので、アレルギー反応が出る人は少ないと思います。
ココナッツオイルコーヒーを飲みたい人にアドバイス
どうしてもココナッツオイルコーヒーを飲みたければ、少しづつ体を”慣らしていく”必要があります。
最初は苦手なものを、少量づつ摂ってください。
ココナッツオイルが体質的に苦手な人
じつは、ヒガコはココナッツオイルを大量に摂ると、お腹を痛くする体質です。特に、ココナッツオイルの濃縮液MCTオイルは小さじ１杯でもアウトでした。
ココナッツオイルを摂取すると、胃痛、腹痛、下痢です。便秘対策どころ話ではなかったです。
でも、毎日少しづつ、ココナッツオイルを１滴単位で増やした結果、ココナッツオイルコーヒーを飲めるようになりました。
ココナッツオイルコーヒーには、数え切れないほどのメリットがあるとわかっていたので、頑張りました。
コーヒーが体質的に苦手な人
コーヒーの品質にこだわってみる
コーヒーの品質を挙げてみると意外と飲めるかもしれません。
古いコーヒーや状態の悪いコーヒー豆は「カビ毒」の問題が発生することがあります。カビ毒に侵されたコーヒーは、もちろんカラダに悪いです。また、古い豆の味は美味しくないです。
基本的に、ヒガコは、できるだけ新鮮なコーヒー豆を選んで、コーヒーを飲んでます。
コーヒーの代用として、緑茶を飲む
コーヒーが本当に無理なひとは、代用として緑茶でもOKです。緑茶にもカフェイン＆ポリフェノールが含まれています。
まとめ：便秘対策の朝ごはんにココナッツオイルコーヒーがいい
便秘対策の朝ごはんに、ココナッツオイルたっぷりのコーヒーはいかがでしょうか？
- まず、ココナッツオイルコーヒーは基本的にオイルとコーヒーしか入ってないので、プチ断食ができる
- ８時間以上何も食べないプチ断食の空腹時間は腸がウンチを排出する働く時間を確保してくれる
- ココナッツオイルも腸のウンチを排出する動きもサポーする
- コーヒーに入っているカフェイン成分は腸の動きを更に活性化させる
注意：ココナッツオイルコーヒーが体質的に合わない人もいます
