こんばんは、ヒガコです。 今日は「腸内菌をどうやって増やすのか？」について。
その答えは、運動！睡眠！そして、腸のための食事！
詳しくは編集後記で・・・
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■■編集後記■■
腸内菌をどうやって増やすのか？
先日は、
- 力強い免疫力、
- 安定した精神の働き、
- 健康的な美しさには、
健康な腸の状態をキープするのが重要とはなしました。
この腸の力をUPさせるためには、３つが必要です。
「運動」「睡眠」「食事」 決まりきったお医者さんのゴールデンワードです。
医者の印籠のようなものですね。
個人的には、このワード、苦い思い出しかないので好きじゃないです。
でも、答えはこの中にあります。
適度な運動をする
運動には、ストレス解消や自律神経のバランスを 整える効果があります。 ２０分から１時間のウォーキングやジョギングといった 軽い運動がオススメ。適度な運動を生活の中に 日常的に取り入れることで、腸の力も免疫力もアップします。 余裕があれば、腹筋を鍛えると更に効果があります。 腹筋を鍛えることにより、腸の排便の運動が活発になります。
しっかり睡眠時間を確保
睡眠時間。なかなか睡眠時間がとれないと思いますが、 腸の動きや免疫の働きは寝ている間に活発になります。 すると、免疫力がアップします。 特に夜の22時～真夜中2時の間。 肌のゴールデンタイムとおなじで、 腸のゴールデンタイムです。
適切な食事
食事はカラダのエネルギーをとる重要な手段。 毎日、朝、昼、晩、栄養のバランスに気を付けてとりましょう。 いい食事が、良い免疫と腸内フローラをつくります。
「運動」「睡眠」「食事」。 どんな人でも、この３つが揃わないと健康でいられません。 お医者様の決まり文句で、 聞き飽きた方もいると思いますが、 この３つはとても大切です。
ドクターショッピングを今までの人生をかけて行ってきましたが、 私の体調不良を治したのは、医者や薬ではなく。 「運動」「睡眠」「食事」の３つでした。
このなかでも、特に、腸内の力をアップさせ、 免疫力をアップさせる方法の中で注目して欲しいのが、「食事」です。
食事に気をつけるって、野菜を食べればいいってわけではない
食事っていうと、野菜をとりましょう！ 油や肉を控えましょう！
・・・って、考える人も少なく無いと思うのですが、 私の考えでは、それでは十分ではないと思います。
食事については長くなるので、 つづきは腸内フローラ改善のメール講座で！
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