便秘が辛い私。腹痛で口から「助けてー」とこぼれます。腹痛辛いよー。
腸内フローラ改善で便秘しらずの私が、訳あって最近、便秘に苦しんでいます。
こんな辛い便秘で腹痛を訴え、「助けて」と泣いているのは私だけじゃないはず。
緊急自体の辛い便秘の時、とるべき行動を書きます！
見出し
辛い便秘で「今」トイレで腹痛に涙し、SOSを出している人へ
いま、まさしくトイレで、携帯を片手に、辛い便秘で腹痛を抱えてる人にするアドバイスを書きます。
腹痛で苦しい時は、頭が働かないので、細かく書きます。とにかくお腹を温めることが苦痛緩和への近道です。
とにかく、体、特にお腹を温める
便座の保温機能をONでお腹を温める
トイレの便座に保温機能があればラッキー！今すぐ、トイレの保温機能を最大MAXでONにしましょう。
腹巻きや靴下、ホッカイロでお腹を温める
トイレから少しでも出れるのであれば、腹巻きや靴下をつけましょう。もし、腹巻きが無ければタオルでもいいです。お腹の冷えは、腹痛を更に悪化させます。
ホッカイロやホットタオルをお腹に当てる
冬のホッカイロが残っていれば、すぐに開封して！お腹に当ててください。
もし、ホッカイロがなければ、ホットタオルもおすすめ。保温効果が高いので、ホッカイロの代わりになります
- 手拭きタオルを容易
- 濡らして、軽く絞る
- 薄手の袋に入れる
- 電子レンジで1分温める
- 辛い便秘で悩んでいるお腹に当てる
できれば、白湯を飲んでお腹を温める
もし、トイレに籠るほどじゃないけど、便秘で腹痛だったらお腹を温めるために白湯を飲んでください。
- 白湯のつくりかた
- マグカップを容易
- 水道水またはミネラルウォーターをマグカップに入れる
- ひとつまみの塩を入れる
- レンジで1分間、温める
- やけどに気をつけて飲む
この白湯の作り方は、白湯のつくりかたとしては正しくないのですが、「お腹を温める方法」としては効果的です。ほっこりお腹を温めて上げてください。
辛い便秘をなんとか耐え切った、あなたへ
もし、トイレでスッキリした、しなかったかかわわらず、腹痛がおさまってきたら次の事がおすすめです。
オリーブオイルを大さじ１杯飲む
便の排泄が困難の為に腹痛が起こっているのであれば、なおさらオリーブオイルがおすすめ。オリーブオイルが腸にある便を「トゥルン♪」と動かしてくれ、お通じが楽になります。とりあえず、次のトイレタイムに向けて準備しましょう
白米ご飯と食事をシッカリ食べる
腸に優しい献立の食事を食べるのはもちろんですが、白米をシッカリ食べることもお通じを良くしてくれます。
白米に含まれる水分が腸に届いて、硬い便を適度な柔らかさにしてくれますし、便をカサ増ししてくれるので排泄が楽になります。
できれば、温かい白米より冷たい白米の方が腸内フローラには良いです。
あと、小食だと便秘になることもあるので注意
かたい食物繊維を無理にとらない
ゴボウとか、さつまいもとか無理に食べなくてもいいです。いかにも固そうな食物繊維は「不溶性食物繊維」といいます。これ、摂り過ぎると便がコロコロと固くなりがちです。だいたい、便秘で苦しんだ後は、こういった、かたそうな食物繊維を食べたいと思わないものですが、かたい食物繊維を無理に食べなくとも大丈夫です。お腹の調子が良くなったら、食べ始めてもいいと思います。
やわらかい食物繊維をとる
水溶性の食物繊維をとってください。アボカド、わかめ、海藻、こんにゃくです。
助けを求めるほど辛い便秘を乗り切った同士へ
辛い便秘を耐え切ったアナタ、苦しかったでしょう。私の同士です。もう２度とこんな辛い思いを繰りかえしてはいけません。
すごい長い間、便秘だと「便秘を軽視しがち」です。わたしも、そうでした。
もう、便秘は慣れっこです。でも、排泄の時の腸がねじれ、カラダもねじれるような辛い痛みには慣れませんでした。
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