腸内環境改善のために野菜野菜だけではダメ

こんばんは、ヒガコです。

今日は「腸内環境改善のために野菜野菜だけではダメ」について。

ポイントは、 昔ながらの日本人の食事。そして腸内フローラが喜ぶ食事!?

詳しくは編集後記で・・・

■■編集後記■■

腸内環境改善のために野菜野菜だけではダメ

先日は、  腸の力や免疫力を強くするには、  「運動」「睡眠」「食事」です。  でも、食事に気をつけるって、  野菜を食べればいいってわけではない  …ってとこまでお伝えしました。

腸の力、免疫力を高めるのは食事から

食事はすごい重要です! 結論を先にいうと、 日本人には、和食がいちばんカラダに合ってます! 食事から健康になるために、 「あるビタミンや栄養素をとれば大丈夫!」ということは 残念ながらありません。  どのビタミンや栄養素もとても重要です!!  健康に気をつけている方でも、 結構、「野菜だけ」や「お肉や魚だけ」と どちらかに偏った献立になりがち。 ですが、野菜も肉も魚も、どちらも体には非常に大切。 ダイエットで嫌われる油さえ、重要な栄養素の一つです。 ビタミンや栄養素は、 それを単体で採ってもなかなか吸収されません。 いろんな栄養素と一緒に体に取り込まれることによって 効率よく体に吸収されます。 肉や魚から良質のたんぱく質を、 野菜からは酵素やビタミンなどをしっかり取りましょう。 なにか一つに偏るのではなく、 バランスよく食事はとってください。

一汁三菜で食事は選ぼう

忙しい毎日を送っていると、 便利なインスタントや加工食品を食べがちですが、 食品添加物の少ない、かつ、 栄養素のいっぱいの新鮮な食材で食事を作るのがいいです。 また、栄養を取るときのポイントですが、 できるだけ、おかずを食べましょう。 その分、白米やパスタ、パンなど 炭水化物を少なくすると色んな栄養素を取りやすいです。 外食では、ラーメンや丼物など手軽でおいしく食べがちです。 でも、ラーメンや丼物は、 炭水化物が中心で肝心の栄養素が少ないです。 外食が多い方は、注文の際に、 一汁三菜(ご飯と汁物、おかず、漬物の組み合わせ)の料理を 選ぶといろんな栄養素がとれるのでオススメです。

その他の手軽な栄養のとり方    

ご飯は発芽玄米や雑穀にするのがオススメです。  玄米は人によって合わないことも。  玄米って、きちんと栄養として食べることを考えたら、  結構ムズカシイ食品です。  もし、食べ物を変えて「最近、体の体調が良くないなー」っとおもったら、  その食品が「アナタの体には合わない食品」なのかもしれません。  体の様子を見ながら食事をしてみてください。

腸内フローラがよろこぶ食事が  腸の力、そして免疫力アップにつながる

重要なので繰り返しますが、 腸の力を高めることが、免疫力を高めることになります。 免疫機能の7割は腸が関係するからです。 この腸の力をアップさせるポイントとして、 「腸内フローラがよろこぶ食事」が大切です。

アナタの腸内フローラは元気?

あなたの腸内フローラは元気ですか? 実は便秘ではないですか?

では、次回は 「腸内フローラがよろこぶ食事-便秘や下痢は危険信号-」 についてお話します。 「便秘じゃないよ~」って方でも、非常に重要なことですので、 ぜひ読んでください。

 

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腸内菌を増やす3つの基本 運動!食事!睡眠!って実行できてる?

こんばんは、ヒガコです。 今日は「腸内菌をどうやって増やすのか?」について。

その答えは、運動!睡眠!そして、腸のための食事!

詳しくは編集後記で・・・

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■■編集後記■■

腸内菌をどうやって増やすのか?

先日は、

  1. 力強い免疫力、
  2. 安定した精神の働き、
  3. 健康的な美しさには、

健康な腸の状態をキープするのが重要とはなしました。

この腸の力をUPさせるためには、3つが必要です。

「運動」「睡眠」「食事」 決まりきったお医者さんのゴールデンワードです。

医者の印籠のようなものですね。

個人的には、このワード、苦い思い出しかないので好きじゃないです。

でも、答えはこの中にあります。

適度な運動をする  

運動には、ストレス解消や自律神経のバランスを  整える効果があります。  20分から1時間のウォーキングやジョギングといった  軽い運動がオススメ。適度な運動を生活の中に  日常的に取り入れることで、腸の力も免疫力もアップします。    余裕があれば、腹筋を鍛えると更に効果があります。  腹筋を鍛えることにより、腸の排便の運動が活発になります。

しっかり睡眠時間を確保

睡眠時間。なかなか睡眠時間がとれないと思いますが、  腸の動きや免疫の働きは寝ている間に活発になります。  すると、免疫力がアップします。    特に夜の22時~真夜中2時の間。  肌のゴールデンタイムとおなじで、  腸のゴールデンタイムです。

 適切な食事  

食事はカラダのエネルギーをとる重要な手段。  毎日、朝、昼、晩、栄養のバランスに気を付けてとりましょう。  いい食事が、良い免疫と腸内フローラをつくります。

「運動」「睡眠」「食事」。 どんな人でも、この3つが揃わないと健康でいられません。 お医者様の決まり文句で、 聞き飽きた方もいると思いますが、 この3つはとても大切です。

ドクターショッピングを今までの人生をかけて行ってきましたが、 私の体調不良を治したのは、医者や薬ではなく。 「運動」「睡眠」「食事」の3つでした。

このなかでも、特に、腸内の力をアップさせ、 免疫力をアップさせる方法の中で注目して欲しいのが、「食事」です。

食事に気をつけるって、野菜を食べればいいってわけではない

 食事っていうと、野菜をとりましょう!  油や肉を控えましょう!  

・・・って、考える人も少なく無いと思うのですが、  私の考えでは、それでは十分ではないと思います。    

食事については長くなるので、  つづきは腸内フローラ改善のメール講座で!

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腸内環境が悪いとヤバイ!?風邪や体調不良、鬱、アトピーに関係する臓器

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腸内環境が悪いと体調も悪い!?って知ってた?

こんばんは、ヒガコです。

今日から腸内環境(腸内フローラ)について書きます よろしくお願いします。

では、さっそく・・ なぜ、あなたの体調は悪いのか?

答えは、あなたの腸が弱いから!

【これは、メールを講座を受けている人に送っているメールです。参考にどうぞ】

腸で人生はきまる

風邪、ダイエット、肩こりや腰痛、不眠、アレルギーやうつ病。

生きていると色んな体調の変化に振り回されます。

最近、いろんな体調の変化に立ち向かおうと 話題になっているのが「腸の力」です。

雑誌やメディアなどでは。 腸内フローラや腸内環境と表されます。

あなたは、腸の役割って知っていますか?

実は、食べ物のカスを作るだけではないんです。

腸って意外に、話題にのらないのですが、 腸を鍛えると色んな効果があります!

一言でいうと、 「腸を鍛えると鍛えないとでは、人生にが異なる!」と いえるほどの効果です。

免疫力アップ!幸せホルモンのアップ!決め手は腸!

腸を鍛える得られる効果は、簡単に書くと以下の2つです。

  • 肉体面:   腸を鍛えると、免疫力アップで風邪や病気に負けづらくなる
  • 精神面:   腸を鍛えると、幸せホルモンが出やすくなって鬱体質をなおす

サクッと書いてしまいましたが、 細かい説明は後日のメルマガで確認して下さい。

繰り返しますが、 腸を鍛えると人生が変わります。

肉体的にも免疫力が上がりタフになります。

精神的にも、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が でてきて精神が安定しやすくなります。

さらにいうと、 女性の最大の感心事である「美しさ」も腸で決まると言えます。

なぜなら、

  1. 腸は人間のカラダの中で一番大きな免疫工場であり、
  2. 脳と同じくホルモン生産工場であり、
  3. 毒物排泄のデトックス工場である

からです。

 

もっと詳しく知りたい方は、ぜひメール講座を読んでください!

ヒガコが、アナタに役立つ腸内環境改善法を力いっぱい伝えます!

 

 

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腸内フローラ改善(腸内環境改善)とは?ヒガコのメール講座

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【これは、メールを講座を受けている人に送っているメールです。参考にどうぞ】

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他にも腸内フローラ改善の役立つ情報を発信しますので、 よろしければ引き続きメール講座をお読みください。

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こんばんわ。 

さっそくですが自己紹介をさせていただきます。

登録フォームから来られた方は だいたい知ってくれていると思いますが 私は「ヒガコ」です。

沖縄の出身で、沖縄大好きのインドア派人間です。

「ヒガコ」という名前は、沖縄で一番多い「比嘉(ヒガ)」という苗字に 女の子の「コ」をつけました。

お仕事では、「ヒガコ」と名乗っています。

健康維持について調べるのは、 趣味というか、ライフワークの一つです。

生まれてからずっーと不調のために、 「こんな不健康な自分は嫌だ!」と いろんな健康情報に飛びついてきた結果、 世間様でいう、「健康オタク」になりました。

健康というのは、人生を幸せに生きるためには 欠かすことができないものです。

私は「健康がないとどうなるか」を、 嫌というほど体験していました。

私は、アナタには毎日を楽しく生きて欲しいと思っています。 ぜひ、限られた人生、 カラダもココロも健康に 人生を楽しんでください。

これから毎日送られてくるメールの内容は 「腸内の環境がいかに健康に重要か。 そして、その腸内環境(腸内フローラ)をいかに良くするか」 について書いています。

世の中では「絶対にいい!」と思われていることも じつは「アナタには良くない」ことだったりします。

もちろん、私に良いことが、 あなたにとって良いことではない場合もあります。

しかし、私のメール講座では、 「これがいい!」と商品を案内するのではなく、 「どうしたらアナタのカラダが元気な状態になるのか」 ということを中心として書きますので、 アナタにあった健康法をみつけて欲しいと思います。

先に伝えておきますが、 私は医療関係者ではありません。

でも、私の人生をかけて知ってきた情報は きっとアナタの人生に役にたつ情報だと思います。

不健康は医者が治すものではなく、 アナタが責任をもって、治すものです。

同様に健康は医者が作るものではなく、 アナタがつくるものです。

ぜひ、メール講座を読んで人生に役立ててください。

メ―ル講座は基本的に毎日20:10に届きます。

全部で8回です。8日間届きます。 では今日から一歩ずつ頑張りましょう!

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遅延型アレルギーの症状を血液で知る。腸内フローラ改善がポイント

遅延型アレルギーってしっていますか?

【これは、メールを講座を受けている人に送っているメールです。参考にどうぞ】

 

以前、メール講座の中で、

「私は、私自身が乳製品アレルギーであると、 特別な検査方法で知った」と書きました。

この特別な検査方法についてです。

まだ、日本ではあまり知られていない検査ですが、 皆さんの役に立つかもしれないので、 しっかり書きます。

日本人の2~3人に1人はアレルギー!?

実はアレルギーって、日本の国民病なんです

知ってましたか?

ある調査によると、 日本人の2~3人に1人はアレルギーらしいのです。

アレルギーというと、 牛乳やタマゴなどの食べ物アレルギーなどを 思い出す方が多いと思いますが、 喘息、アトピー性皮膚炎、花粉症なども アレルギーの一種といわれています。

じつは、アレルギーって色々あるんです。

アレルギーの定義が、 「なんかわからんけど、ある物質をとると  免疫の反応が普通の状態とは違ってて、体に症状が出る」 ってことなので、いろいろアレルギーの症状に含まれるんですよね^^;

いま、すごーく簡単に表現したので、 正確なアレルギーの定義を知りたい方はネットで検索してください。

アレルギー症状は腸の力をアップさせると改善するのか!?

ポイントは、「アレルギーが免疫機能のトラブル」であることです。

これは、まだお医者さんが必死になって研究していて、 アレルギーの根本的な解明には至ってないようです。

とりあえず、いえることは 「アレルギーが免疫トラブルの症状であるならば、 腸の状態によってアレルギーの症状も変わる可能性が高い」 ということです。

ぜひ、アレルギーに悩んでいる方は、 腸内フローラを育てて、 免疫力を正常に高めていきましょう。

※もちろん、お医者さんの指示に従ってください。

一番、効果を感じやすいアレルギー症状への対策とは?

アレルギーの症状への対応として、 腸内フローラを育てることは重要です。

腸内フローラの状態が免疫力に影響をあたえるだけでなく、 体に合わない物質を排出する機能をもっているからです。

排便などを通じて、どんどん、体に悪影響を与えるものは、 排出していきましょう。  

でも、 「一番、アレルギーに対して効果を実感しやすい方法が、 腸内フローラの育成か?」 といわれれば、実は、短期的には、もっといい方法があります。

腸内フローラを育てる方法は、体質的に改善する方法に近く、 結果を実感するまでに時間がかかります。

短期的に効果を実感する方法が、 アレルギー反応を引き出す特定の物質を避けることです。

スギ花粉症のひとが、  スギの花粉が体内に入らないように、マスクをし、 ゴーグルをかける。 こうすることで、スギ花粉症の人は、 ある程度、アレルギー症状が出るのを防ぐことができます。

これと同じで、 他のアレルギーの人も特定の物質を避ける事でアレルギー症状を 避ける事ができます。

アレルギー症状を引き起こす特定物質を調べる検査

アレルギーを避ける為に一番の問題は、 「アレルギーを引き起こす特定の物質が何かを知る必要がある」 ということです。

検査の方法が気になる方は「遅延型アレルギー検査」を検索すると出てきます。

 

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便秘辛いよ!トイレで「助けて」と腹痛で泣くあなたがする1つのこと

便秘辛い

便秘が辛い私。腹痛で口から「助けてー」とこぼれます。腹痛辛いよー。

腸内フローラ改善で便秘しらずの私が、訳あって最近、便秘に苦しんでいます。

こんな辛い便秘で腹痛を訴え、「助けて」と泣いているのは私だけじゃないはず。

 

緊急自体の辛い便秘の時、とるべき行動を書きます!

続きを読む

腸内フローラとは?

ヒガコの「腸内フローラ改善」のサイトで使われる情報や用語をまとめました。

腸内フローラの格言

「腸内フローラで人生は決まる!」

腸内フローラ改善すると期待できる効果

免疫力アップ!

体内の免疫力が上がり、タフになります。

幸せホルモンのアップ

幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が でてきて精神が安定しやすくなります。

美しさ&ダイエット効果アップ

女性の最大の感心事である「美しさ」も腸で決まるといえます。 だって、考えてみてください。 最大のデトックスは、「排泄」です。 いくらご飯を減らしても、いくら高級な化粧品を使おうと、 毎日トイレで出すもの出してなければ 体に毒素や食べ物のカスが溜まってダイエットどころではありません。 毎日トイレで食べ物のカスを出して、 体に毒素を貯めこまない。 コレが一番の美しさの基本条件です。

その他、腸内フローラと関係があると考えられる症状

  • 便秘
  • 下痢
  • 慢性大腸炎
  • 食物アレルギー
  • アトピー性皮膚炎
  • 大腸がん
  • 鬱病など気分障害

腸内フローラを改善する方法

腸内フローラの善玉菌をの割合を増やす。(詳しくはメール講座で!

用語

腸内フローラ

「腸内フローラ」とは腸の中に存在する細菌全体のこと。別名、「腸内環境」ともいいます

腸内フローラの善玉菌、悪玉菌、日和見菌

 腸内フローラに住む腸内細菌は、「善玉菌」と「悪玉菌」、「日和見菌」の3種類す。

腸内フローラに住む3つの菌のタイプ

  • 善玉菌とは有用な働きをする有用菌
  • 悪玉菌とは腸内を腐敗させたり有害物質を作る菌
  • 日和見菌は善玉とも悪玉とも言えず、体調が崩れた時には悪玉菌として働く菌

腸内フローラの役割

  • 体外の有害な病原菌からカラダを守るボディーガート的な免疫の役割
  • 人間の体の中では作れないビタミンなど栄養をつくる役割

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